Thoải mái ăn no và ngủ đủ mà vẫn giảm được cân

Có nhất thiết phải thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt bạn mới có thể giảm
được số đo vòng eo của mình? Câu trả lời là: không hẳn thế.

Quả là một tin tuyệt vời! Giờ đây bạn đã có thể thoải mái với chế độ ăn uống mà
vẫn duy trì được thể trạng như mong muốn. Khoa học đã chứng minh việc thực hiện
theo một chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt có thể sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn mà không
lo về cân nặng.

Các nhà nghiên cứu tại trường Đại học Toronto đã tiến hành khảo sát: đưa một đĩa
bánh quy ra trước mặt những phụ nữ đang ăn kiêng và sau đó làm tương tự với
những người không muốn giảm cân. Kết quả, không chỉ những người ăn kiêng thấy
thèm ăn hơn, mà họ còn ăn nhiều hơn 66% so với những người không ăn kiêng. Ở bài
này, chúng tôi có cách tốt hơn để giúp bạn giảm cân, đó là 9 cách sống đơn giản
giúp bạn lấy lại vòng eo hiệu quả.




Ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng hơn

Thay vì bị ám ảnh bởi việc phải tránh xa đồ ăn, bạn nên tập trung vào các loại
thực phẩm có lợi cho sức khỏe mà bạn có thể thưởng thức. Những phụ nữ tuân theo
nguyên tắc này lại có xu hướng giảm cân nhiều hơn những người chỉ chú trọng vào
giảm lượng calo.

Bổ sung các loại trái cây giàu chất xơ, rau và ngũ cốc. Các loại thực phẩm giàu
chất xơ giúp dạ dày mở ra, do vậy bạn sẽ ít có khả năng ăn quá mức cần thiết. Có
nhiều cách để tăng lượng chất xơ: khuấy 1 muỗng hạt lanh vào bột yến mạch và ½
cốc đậu vào salad rau, hoặc ăn nhẹ các loại hoa quả và hạt khô.


Đi bộ

Tập luyện thường xuyên cũng có thể giúp bạn giảm cân. Theo nghiên cứu mới đây từ
trường Đại học Missouri bang Columbia, nhiều người chịu khó đi bộ một giờ mỗi
tuần có thể giảm được khoảng 0,5kg trong 4 tuần đầu. Như vậy nghĩa là bạn có thể
giảm được 6kg một năm mà không cần thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Trên thực thế, các nghiên cứu khác cũng cho thấy nhiều người tập đi bộ 20 phút
mỗi ngày trong vòng 5 ngày/tuần có thể giảm được 7kg sau một năm. Và lý tưởng
nhất là phương pháp này còn rất dễ để duy trì. Tỷ lệ tuân thủ phương pháp này
lên tới 72% và rất nhiều người vẫn cảm thấy hứng thú.


Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể dự trữ chất béo. 35% những người ngủ ít hơn 6
giờ/đêm thường có nguy cơ tăng cân, trung bình là 5kg trong vòng 6 năm, so với
những người ngủ từ 7-8 giờ/đêm. Thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn đồ ngọt và
tinh bột. Nó cũng khiến cho cơ thể sản xuất nhiều hormone gây căng thẳng hơn dẫn
đến béo bụng.

Để bù đắp lại khoảng thời gian bị thiếu đó, bạn hãy đặt chuông báo thức 30 phút
trước khi đi ngủ, đi vào phòng và thư giãn bằng cách nằm nghỉ hoặc đọc sách nhẹ
nhàng. Mỗi ngày nửa giờ như thế, bạn đã có quyền mơ đến việc giảm cân.


Tăng cường các loại gia vị

Bữa ăn với tỏi và hạt tiêu có thể giúp bạn hạn chế ăn uống. Những người thừa cân
có dùng các loại gia vị không calo trong đồ ăn có thể giảm khoảng 13kg trong
vòng 6 tháng, so với 1kg ở những người ăn kiêng. Hương vị ngon khiến chúng ta
tập trung vào mùi vị của thức ăn hơn. Bạn sẽ thấy nhanh no hơn và không ăn được
nhiều.

Thưởng thức mùi vị của thức ăn là một điều rất quan trọng, bởi lẽ 90% mùi hương
bạn cảm nhận được chính là vị đồ ăn mà bạn thưởng thức. Để tối đa hóa hiệu quả
giảm béo trong thành phần món ăn, hãy dành chút thời gian để thưởng thức mùi
thơm của thức ăn trước đó.


Năng hoạt động

Nghe thì có vẻ nực cười, nhưng hoạt động vỗ tay cũng giúp đốt cháy lượng calo
hàng ngày của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard ở Cambridge,
Massachusetts, đã nói chuyện với những người giúp việc nữ tại khách sạn rằng
công việc của họ chính là bài tập luyện hữu ích cho sức khỏe. Một tháng sau nhóm
người này đã giảm được khoảng 1kg, tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm xuống, huyết áp ổn
định và cải thiện tỷ lệ eo so với hông, so với những người không biết về điều
này.

Thực ra không có điều gì thay đổi trong chế độ ăn uống hay thói quen công việc
của học cả. Chỉ có một điều khác là ở tư tưởng của họ. Các nghiên cứu trước đây
đã cho thấy việc có thái độ tích cực có thể giúp giảm stress, giúp cho việc ăn
uống hiệu quả hơn. Vì thế hãy tự nói với bản thân là bạn đang đốt cháy lượng
calo hàng ngày dù chỉ là khi bạn nhắn tin cho ai đó, cọ rửa bồn tắm hay đi bộ từ
cửa hàng nọ sang cửa hàng kia để xem các đôi bốt mới.


Ăn bất cứ khi nào bạn thấy đói

Nhiều người nghĩ rằng chịu đựng khổ sở với cái bụng réo ầm ĩ là một cách để giảm
cân. Hoàn toàn sai! Những phụ nữ ăn khi đói và dừng ăn khi thấy đủ lại có chỉ số
cơ thể trung bình thấp hơn những người ăn vì những nguyên nhân khác. Bạn hãy thử
điều chỉnh các tín hiệu của cơ thể xem sao. Nếu cơn đói đến bất ngờ, nó có thể
bị kích thích hơn bởi cảm giác hay một sự kiện nào đó.

Thay vì mở tủ lạnh, hãy tự hỏi bản thân xem cảm giác thực sự của bạn là gì? Nếu
bạn thấy căng thẳng, hãy gọi cho một người bạn tâm sự hoặc luyện tập thể dục.
Bạn thấy nhàm chán? Hãy chơi một bài Sudoku hoặc lên kế hoạch cho kì nghỉ tiếp
theo.



Và hãy yêu bản thân bạn hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ hài
lòng với cơ thể của mình thường chỉ ăn khi thấy đói và ngược lại. Mỗi buổi sáng,
khi bạn nhìn vào gương, hãy tự khen ngợi (đùa vui thoải mái) một điều gì đó mà
bạn thích trên cơ thể mình, thay vì chỉ tập trung vào những khuyết điểm nhỏ
nhặt.


Hít thở đúng cách

Hít vào thở ra đều đặn. Những người tham gia vào một lớp học thiền hàng tuần sẽ
có thể giảm được khoảng 0,5kg mỗi tuần. Mọi người thường ăn uống khi họ thấy
căng thẳng và cảm thấy buồn ngủ trong bữa ăn. Thiền trước và trong khi ăn giúp
những người ăn kiêng ăn ít hơn và cảm thấy ngon miệng hơn.

Mẹo nhỏ cho bạn: trước khi ăn, hãy ngồi tĩnh tâm, hít thở sâu một vài cái. Lưu
ý, đồ ăn và những suy nghĩ về nó không làm tăng calo, vì thế khi ăn, bạn nên tập
trung thưởng thức hương vị của món ăn. Sau khi nuốt, hãy hít thở một hơi thật
sâu. Thưởng thức mùi vị đậm đà của món ăn từ đầu bữa sẽ có thể giúp bạn kiềm chế
được việc ăn quá tải.


Ăn ít muối

Muối không chứa nhiều calo, nhưng nó có thể khiến cơ thể béo lên. Trong một báo
cáo về Nguy cơ bị bệnh tim mạch đã cho thấy lượng tiêu thụ muối đã tăng lên 50%
kể từ năm 1985; do đó, lượng tiêu thụ nước ngọt như soda, nước hoa quả, cũng
tăng tên, bởi muối sẽ khiến bạn bị khát nước.