Admin
Admin
Tổng số bài gửi : 1155
Thành Tích : 3811
Thanks : 3
Join date : 01/10/2010
 |  Tiêu đề: Bài tập căng nở vòng 1 Wed Nov 03, 2010 10:23 am | |
| [You must be registered and logged in to see this link.]
Sở hữu vòng một lý tưởng là mong muốn của không ít phụ nữ. Vậy, làm thế nào để có vòng một như ý mà không cần đến phẫu thuật thẩm mỹ? Chỉ 15 phút mỗi ngày tập những động tác sau, một thời gian ngắn bạn đã có thể có được vòng một căng tròn khác biệt.
Thiết bị hỗ trợ: 2 tạ trọng lượng 1kg và chiếc ghế nhỏ có tựa lưng.
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: đứng dài người, hai tay mở rộng nắm vào thành ghế, hai chân tách rộng bằng vai (hình 1).
Nhịp 1: mở căng lồng ngực, co hai khuỷu tay, hạ cằm chạm thành ghế - hít (hình 2).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.
Thực hiện 12 lần.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị: chân phải bước lên một bước rộng, tay trái chống thẳng lên ghế, tay phải cầm tạ xuôi thân (hình 3).
Nhịp 1: co tay phải, kéo khuỷu tay ra sau hết biên độ - hít (hình 4).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.
Nhịp 3: đánh thẳng tay phải ra phía trước - hít (hình 5).
Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - thở.
Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng lưng, hai tay cầm tạ co trước ngực (hình 6).
Nhịp 1: nhẹ nhàng kéo hai tay ngang vai, mở căng lồng ngực - hít (hình 7).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.
Nhịp 3: hai tay cầm tạ, từ từ kéo cao quá đầu, khuỷu tay co - hít (hình  .
Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - thở.
Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên.Thực hiện: PHƯƠNG LAN Bài tập và làm mẫu hình: HLV THANH ĐIÊP (CLB Happy)
| |
|
Calendar
